۷توصیه مهم برای کاهش تجمع چربی شکم

اگرچه تجمع چربی در تمام بخش های بدن می تواند مضر باشد
اما همین چربی ها در شکم و نواحی اطراف آن خطر بیشتری دارند چرا که ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را در حد فراوانی افزایش داده و منجر به انواع دیابت نیز می شوند.
عادات نادرست غذایی می تواند باعث افزایش چربی ها و یا عدم سوزاندن به موقع آنها شود.

۱. نوشیدن نوشابه های گازدار

بر طبق تحقیقات، مصرف یک یا دو قوطی نوشابه در طول روز موجب می شود که دور کمر شما ۵ برابر سریع تر از کسانی که در طول هفته به ندرت از این نوشیدنی ها مصرف می کنند، اضافه شود.
مصرف نوشابه های رژیمی یا به اصطلاح دایت هم چندان بهتر از این ها نیست؛
زیرا این نوشیدنی ها حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که موجب افزایش اشتهای شما به همان اندازه ی نوشابه های حاوی قند می شوند.

پس برای کاهش تجمع چربی شکم از خوردن نوشابه های گازدار پرهیز کنید.

 

۲. استفاده از بشقاب های بزرگ هنگام غذا خوردن

فرقی نمی کند کجا غذا می خورید در منزل، مهمانی و یا رستوران؛ از بشقاب های کوچکتری استفاده نمایید.

وقتی شما یک فضای بزرگتری در اختیار دارید تمایل به مصرف بیشتر از نیاز بدنتان پیدا می کنید و این امر نیز موجب ذخیره ی بیشتر چربی در بدن و به تبع آن، در شکم می شود.

پس برای کاهش تجمع چربی شکم ازخوردن در بشقاب بزرگ بپرهیزید.

 

۳. دیر شام خوردن باعث بزرگ شدن شکم تان می شود

این درست است که بدن شما قادر است مقداری چربی را در طول خواب بسوزاند اما نه هنگامی که با معده پُر به رختخواب می روید.

پس برای کاهش تجمع چربی شکم سعی کنید در زمان مناسب (تا ساعت ۷ شب) شام را میل کنید.

 

۴. غذا خوردن هنگامی که ناراحت، عصبانی و یا غمگین

سعی کنید قبل از این که یک همبرگر بزرگ و یا یک بسته سیب زمینی سرخ کرده را تمام کرده باشید، دست از این کار بکشید.
خوردن از روی احساسات کمکی به بهبودی شما نمی کند و مشکلتان بیشتر خواهد شد.
هر کار دیگری که می توانید انجام دهید تا این عادت خوردن زمانی که ناراحت هستید ترک شود این عادت منجر به افزایش چاقی شکمی خواهد شد.

۵. مصرف بیشتر غذاهای کم چرب

غذاهای مانند آووکادو، روغن زیتون و دانه های خوراکی به خوبی باعث از بین بردن چربی های شکمی می شوند.
اتفاقاً باید احتیاط بیشتری در مصرف مواد غذایی کم چرب صنعتی داشته باشید.

 

۶. بدخوابی بیخوابی و یا دیر خوابیدن

ایده آل این است که افراد بزرگسال ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب داشته باشند.
هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود
و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد.
برای حفظ سطوح طبیعی هورمون استرس، کورتیزول، تلاش کنید برای کاهش تجمع چربی شکم هر شب به اندازه ی کافی بخوابید.

۷. دریافت ناکافی پروتئین در رژیم غذایی معمول تان

به طور کلی، افراد بزرگسال و سالم باید ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین در هر وعده ی غذایی میل کنند؛
هر چند این مقدار به سطح فعالیت و اندازه ی بدن شما بستگی دارد.
با افزایش دریافت پروتئین شما می توانید تعادل قند خون خود را با کاهش سطح انسولین حفظ نمایید و بدین ترتیب سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالاتر ببرید.
پروتئین به کنترل هورمون هایی که موجب افزایش اشتهای شما می شوند، کمک می کند؛
بنابراین شما به طور طبیعی کمر باریک تر خواهید شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Pin It on Pinterest