۱۶ راه کاهش کلسترول بد خون

در این مقاله به ۱۶ راهکار کاهش کلسترول بد خون خواهیم پرداخت سه عامل تغذیه ‏اى اصلى بر کلسترول اثر دارند که به ترتیب اهمیت عبارتند از:
– چربى اشباع شده (روغن جامد) که کلسترول خون را بالا مى ‏برد.
– چربى اشباع نشده که کلسترول خون را پایین مى‏ آورد.
– کلسترول تغذیه ‏اى که کمتر از چربى ‏هاى اشباع شده، باعث افزایش کلسترول خون مى‏شود.

  • روغن زیتون مصرف کنید

روغن زیتون و غذاهایى نظیر میوه ‏هاى مغزدار گردو و پسته، آووکادو، روغن کانولا و روغن بادام زمینى سرشار از نوع دیگرى از روغن غیر اشباع شده مى‏باشند که باعث کاهش کلسترول بد خون می شود.

 

  • از لوبیا بیشتر استفاده کنید

لوبیا و دیگر هم خانواده‏‌ هایش در عین مغذى بودن و ارزانى، حاوى نوعى فیبر محلول در آب به نام پکتین هستند که کلسترول را در بر مى‏ گیرند و آن را قبل از مشکل ‏ساز شدن به خارج بدن هدایت مى ‏کنند.
لوبیا پر از فیبر محلول کاهنده‌ی کلسترول است.
از این رو، سطح LDL را پایین می‌آورد و به سالم نگه داشتن قلب‌تان کمک می‌کند. چند نوع لوبیا وجود دارد، مانند لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید،که باعث کاهش کلسترول بد خون می شود

  • بیشتر میوه بخورید

میوه‏‌ها، نیز به علت داشتن پکتین، منجر به کاهش کلسترول خون مى ‏شوند.

  • جو بخورید


به نظر مى‏ رسد کلسترول خون به وسیله‏ سبوس جو کاهش مى‏ یابد.
سبوس جوى دوسر داراى فیبر قابل حل بیشترى است ولى آرد جوى دوسر نیز کلسترول خون را پایین مى‏آورد.

  • ورزش کنید


ورزش کردن مى ‏تواند با کاهش ساخت کلسترول مسدود کننده رگ ‏‌ها مفید باشد.
ورزش، همچنین باعث افزایش توانایى تصفیه چربى از خون بدن مى ‏شود.
اگر چربى مدت زیادى در رگ‏‌ها نماند، فرصت زیادى براى رسوب روى دیواره‏ هاى رگ‏‌ها ندارند.

دوچرخه‌سواری کنید. هر روز در محل خودتان پیاده‌روی کنید. وزنه بزنید.
مطالعات تایید می‌کنند که انجام روزانه‌ی فعالیت‌هایی که شدت متوسط دارند (بله، منظور ما ورزش کردن است) می‌تواند کلسترول را از ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

  • رژیم غذایى ‏تان را تغییر دهید


تعجب ‏آور است که بدانید، گوشت قرمز که یک منبع سمى چربى اشباع شده است مى ‏تواند جزء رژیم سلامت قلب باشد. هر روز ۶ وعده‌ غذای سبک بخورید.
پژوهش ها نشان داده افرادی که روزانه شش وعده یا بیشتر غذا می‌خورند در مقایسه با افرادی که روزانه دو وعده پای میز غذا می‌روند، میزان کلسترول بسیار کمتری دارند؛ وعده های غذایی سبک و سرشار از سبزیجات داشته باشید.

  • سیر خام بخورید

مصرف زیاد سیر خام، مى ‏تواند چربى‏ هاى مضر بدن را کاهش دهد. توجه کنید که اگر سیر ، پخته شود خاصیت ضد کلسترولى را نیز از دست مى‏ دهند.

  • هر روزتان را با آب پرتقال شروع کنید

نوشیدنِ روزانه ۳ لیوان آب پرتقال (از هر نوعی) به مدت ۴ هفته میزان کلسترول خوب یا مفید خون را به میزان ۲۱ درصد افزایش می‌دهد و تعادل بین کلسترول خوب و بد را تا ۱۶ درصد بهبود می‌بخشد.
توصیه می‌کنیم صبح‌ها دو لیوان آب پرتقال میل کنید.

  • کرفس

محتوای بالای آنتی‌اکسیدان کرفس خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد چون از اکسیده شدن کلسترول LDL جلوگیری می‌کند.

شما می‌توانید از آن در درون سالاد، آب سبزیجات، سوپ و یا هر غذای دیگری استفاده کنید.

  • بروکلی

علاوه بر این که بروکلی حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است، طیفی از مواد مغذی مثل کلسیم، پتاسیم، فیبر، منیزیم و ویتامین ث را نیز در بر می‌گیرد.
فیبر درون بروکلی با اسیدهای صفرایی دستگاه گوارش ترکیب می‌شود و آن را از بدن دفع می‌کند.
به این طریق، منجر به کاهش کلسترول بالا می شود.

  • سرکه‌ی سیب

سرکه‌ی سیب طبیعی به کاهش سطح کل تریگلیسرید و کلسترول خون کمک می‌کند. این یک درمان بسیار موثر برای معالجه‌ی چند بیماری است.

  • ماهی و روغن ماهی

روغن ماهی و ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی آبی و ساردین مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ لود هستند.
آنها تری گلیسیرید را کاهش می‌دهند و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند.

علاوه بر این، حداقل یک بار در هفته ۲ وعده ماهی بخورید، و بیشتر ماهی چرب مصرف کنید، چون آنها غنی‌ترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

  • سویا

سویا سرشار از منیزیم، فسفر، پروتئین، کلسیم، ویتامین ب، و آهن است.
کلسیم این ماده غذایی ۱۰ برابر بیشتر از گوشت است.
توصیه می‌شود که مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز می‌تواند ۵-۶ درصد کلسترول بالای خون را کاهش دهد.

  • چای سبز

چای سبز مملو از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است که می‌توانند سطح کلسترول را کاهش دهند
چون این ترکیبات به خون کمک می‌کنند از ذرات کلسترولی LDL دربرابر اکسیده شدن جلوگیری کند.
بنابراین، از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند و رگهای خونی را شل می‌کندو  باعث کاهش کلسترول بد خون می شود.

  • ریواس

ریواس یک گیاه ضد کلسترول است که سوخت و ساز بدن را تسریع می‌کند
به خاطر محتوای فیبر بالا سطح کلسترول LDLرا کاهش می‌دهد. آن را با حرارت غیرمستقیم بپزید.

  • زنجبیل

زنجبیل یک داروی گیاهی است که نه تنها به غذای شما طعم می‌دهد، بلکه منجر به کاهش کلسترول بالا می شود.
شما می‌توانید چای زنجبیل بخورید که از گلودرد جلوگیری و سطح کلسترول را نیز کنترل می‌کند.
علاوه بر این، می‌توانید آن را هنگام آشپزی به غذای‌تان اضافه کنیدتا باعث کاهش کلسترول بد خون شود.

1 دیدگاه برای «۱۶ راه کاهش کلسترول بد خون»

  • ۱۳۹۸/۰۷/۲۱ در t ۳:۰۹ ب٫ظ
    Permalink

    Hi, very nice website, cheers!
    ——————————————————
    Need cheap and reliable hosting? Our shared plans start at $10 for an year and VPS plans for $6/Mo.
    ——————————————————
    Check here: https://www.good-webhosting.com/

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Pin It on Pinterest