معجزه لاغری با ۱۲ روش

۱. عادت به خوردن هله هوله دارید

نه تنها خوردن هله هوله می تواند مقادیر قابل توجهی کالری را به بدن تان وارد کند بلکه این کار سبب می شود که کنترل میزان خوردن آن هم از دست تان خارج شود مگر آنکه که چنین عادتی را با مصرف سبزیجات و یا بادام جایگزین کنید.

از شب قبل برای طول روز بعدی که قرار است به سر کار بروید، چیزهای مقوی و با کالری کمتر مانند سبزیجات و میوه و آجیل را برای خودتان آماده کنید.

 

۲. تمرین های ورزش مرتبی ندارید

در کنار رژیم غذایی، تمرین و ورزش هم می تواند از تجمع چربی در اطراف شکم تان جلوگیری کند.

 

۳. در دوران عادت ماهیانه دائم هوس خوردن دارید

مسلم است که تغییرات هورمونی خصوصا در دوره عادت ماهیانه خانم ها، بر میزان اشتها تاثیر فراوانی دارد. تلاش کنید که با همان رژیم غذایی که در روزهای عادی به آنها پایبند بودید در این زمان هم ادامه دهید.

 

۴. در رژیم غذایی تان میزان کافی پروبیوتیک وجود ندارد

باکتری های شکمی در کاهش یا افزایش وزن بسیار موثر هستند.
پروبیوتیک ها که در ماست و برخی مکمل های دیگر یافت می شوند، می توانند در نگه داشتن میزان باکتری های مفید یا مضر مفید واقع شوند.
وجود تعادل در باکتری های شکمی می تواند در میزان اشتهای افراد نیز موثر باشد.

 

۵. برنامه غذایی برای وعده های غذایی خود ندارید

در مورد غذاهایی که می خورید کمی بیاندیشید.

برای این کار بهتر است از شب قبل بدانید که برای صبحانه، ناهار و شام روز بعد قرار است چه چیزی میل کنید.
حتی می توانید یک قدم فراتر گذاشته و اگر فرصت دارید برای یک هفته خود برنامه ریزی کنید و مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه آنها را خریداری کنید.

 

۶. علاقه فراوانی به غذاهای سرخ کردنی دارید

اگر علاقه فراوانی به چیپس، سیب زمینی سرخ شده و در کل غذاهای سرخ کردنی دارید، افزایش سایز شکم خود را نیز پذیرا باشید.

چربی ها خیلی سریع به جریان خون وارد می شوند.

براساس تحقیقات مصرف سبزیجات می تواند به روند هضم و متابولیسم بدن کمک رسانی کند و این کار را با دارا بودن انواع ویتامین ها و آنتی اُکسیدان ها انجام می دهد.

 

۷. به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنید

اگر حداقل نیمی از بشقاب غذایی که مصرف می کنید دربرگیرنده سبزیجات نباشد، بدانید که خودتان به افزایش وزن تان کمک می کنید.

مهم ترین و مفصل ترین وعده غذایی خود را با سبزیجاتی با فیبر بالا شروع کنید تا جای کمتری برای خورن حجم بالایی از غذاهای پرکالری در معده تان باقی بماند.

 

۸. با آدم های چاق معاشرت دارید

بررسی ها نشان می دهد زمانی که دوست شما چاق باشد، احتمال چاق شدن شما نیز تا ۵۷ درصد افزایش می یابد. این احتمالا به رفتارهای اجتماعی و انتظار جمع از شما مربوط می شود.
با کسی معاشرت کنید که برنامه کاهش وزن را آغاز کرده باشد و فعالیت هایی را پیشنهاد بدهد که هر دو بتوانید آنها را انجام دهید.
همچنین اجازه ندهید کسی غذای خودش را به شما تحمیل کند.

 

۹. آب کم می خورید یا نمی خورید

دریافت آب به مقدار کافی برای تمام عملکردهای بدن لازم است و هرچه بیشتر آب بنوشید، احتمالا اینکه لاغر بمانید بیشتر خواهیدشد.

محققان دریافته اند نوشیدن شش لیوان آب یخ در روز موجب تقویت متابولیسم و سوزاندن ۵۰ کالری در روز می شود. همین کار به تنهایی ۲.۵ کیلوگرم از وزن شما را در سال کم می کند.

 

۱۰.  از ترازو  استفاده نمی کنید

کسانی که هر روز روی ترازو می روند و خودشان را روزن می کنند،
دو برابر بیشتر از آنهایی که هر از گاهی این کار را انجام می دهند وزن کم می کنند. با وزن کردن روزانه خود، از نوسانات طبیعی وزنتان پیشگیری کنید.

 

۱۱. وعده های غذایی را حذف می کنید

مطالعه ای نشان داد افرادی که وعده های صبحگاهی خود را حذف می کنند با چهار و نیم برابر احتمال، بیشتر چاق می شوند.

حذف وعده ها باعث کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش میزان گرسنگی و افزایش ذخیره سازی چربی می شود و همچنین احتمال پرخوری در وعده های بعدی را بیشتر می کند.

 

۱۲. تند  تند غذا می خورید

متاسفانه سریع غذا خوردن می تواند چربی های بدن را زیاد کند.

افرادی که غذای خود را تند می خورند بیشتر مستعد چاقی و اضافه وزن هستند.

دلیلش هم این است که بدن برای این که به مغزتان پیام سیری را ارسال کند زمان نیاز دارد.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Pin It on Pinterest