درمان و رهایی از وسواسی


کار عمومی وسواسی

  • بارها و بارها چیزهایی را بررسی می کنند (اجاق گاز خاموش، درب قفل شده و غیره) که آنها با آسیب یا خطر در ارتباط هستند.
  • میترسند که اگر چیزی را دور بریزند، اتفاق بدی رخ بدهد آنها اجبارا چیزهایی را که نیازی به استفاده از آنها ندارند، ذخیره می کنند.
  • ترس از آلودگی با میکروب ها یا خاک و یا افراد آلوده و مریض
  • ترس از دست دادن کنترلشان و آسیب رساندن به خود یا دیگران
  • افکار و تصاویر مزاحم و ناخواسته جنسی یا خشونت آمیز
  • تمرکز بیش از اندازه بر عقاید مذهبی یا اخلاقی
  • ترس از دست دادن یا عدم داشتن چیزهایی که ممکن است نیاز داشته باشند.
  • نظم و تقارن ، این ایده که همه چیز باید همین الان وجود داشته باشند.
  • خرافات، توجه بیش از حد به چیزی، به عنوان خوش شانسی یا بد شانسی تعبیر می شوند.

درمان و رهایی از وسواس

  1. هواس خود را دوباره جمع کنید

توجه خود را به چیز دیگری متوجه سازید شما می توانید ورزش کنید، بدوید، پیاده روی کنید، موسیقی گوش دهید، مطالعه کنید، به گشت و گذار در اینترنت بروید، بازی ویدئویی انجام دهید، تلفنی با بقیه صحبت کنید .
مهم این است که ۱۵ دقیقه کاری را که از آن لذت می برید، انجام دهید، تا بتوانید پاسختان را به افکار وسواسی یا کارهای اجبار کننده تان ، متوقف کنید.

  1. افکار وسواسی خود را به چالش بکشید

هر شخصی افکار یا نگرانی هایی را در طول زمان دارند اما اختلال وسواسی-اجباری سبب می شود، که مغز بر روی یک فکری خاص تحریک کننده خاصی غلبه کند، و مدام آن را تکرار کند.
استراتژی های زیر می تواند به شما کمک کند تا این موضوع از بین برود.

  1. تغییر سبک زندگی برای کاهش اختلال او سی دی – وسواس فکری و عملی

یک شیوه زندگی سالم و متعادل، نقش مهمی در کاهش اضطراب، کاهش کارهای اجباری OCD، ترس و نگرانی در انجام آنها دارد.

  1. به طور منظم ورزش کنید

برای دریافت حداکثری سود، سعی کنید ۳۰ دقیقه یا بیشتر روزانه به ورزش های هوازی مثل ایروبیک بپردازید.

  1. کمبود خواب اختلال وسواس فکری را افزایش می دهد

هنگامی که شما به خوبی استراحت کنید، حفظ تعادل احساسات بسیار راحت تر است.

  1. از الکل و نیکوتین اجتناب کنید.
  2. تکنیک های آرامش و ریلکسینگ را تمرین کنید.
  3. به دنبال حمایت و کمک بروید.

هر چه بیشتر با دیگران در ارتباط باشید، احساس آسیب پذیری کمتری خواهید کرد ،
فقط صحبت کردن در مورد نگرانی ها و اجبارهای هایتان باعث می شود آنها کمتر ترسناک دیده شوند.

با خانواده و دوستان خود در ارتباط بمانید وسواس و اجبار، می توانند زندگی شما را به انزوای اجتماعی سوق دهد.
رو در رو صحبت کردن در مورد نگرانی ها و افکار اجبار کننده تان می تواند، آنها را کمتر واقعی و کمتر ترسناک نمایان کند.

  1. دارو

داروهای ضد افسردگی ،بعضی اوقات همراه با درمان های اختلال وسواسی تجویز می شوند .

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Pin It on Pinterest