تناسب اندام با دویدن

تناسب اندام با دویدن

یکی از ساده ترین  و محبوبترین نوع ورزش که نیاز به امکانات زیادی ندارد  دویدن  است و تنها نیاز به اراده و پشتکار دارد میتوان به تناسب اندام با دویدن رسید.

اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد سعی کنید به نرمی بدوید.

این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.

یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است.

همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.
پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.
پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.
پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.
اگر عادت دارید که روی زمین صاف بدوید.

می‌توانید برای سوزاندن کالری بیشتر این بار در تپه‌ها بدوید دویدن علاوه‌بر کاهش وزن، خواص مفید دیگری نیز دارد. به‌عنوان مثال:

تاثیرات قلبی عروقی و خونی

با دویدن ضربان قلب منظم‌تر می‌شود و فشار خون کاهش می‌یابد.

همچنین دویدن میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبی را ۴۵% کم می‌کند. همچنین دویدن جزو  ورزش های تناسب اندام بانوان بشمار می رود.

کاهش استرس

دویدن باعث کاهش  استرس می شود و احساس عصبانیت و نارضایتی را کم می‌کنند. دویدن باعث مثبت‌گرایی و خوش‌اخلاقی می‌شود.

کاهش درد زانو

این باور که دویدن برای زانوهای شما مضر است اشتباه می باشد دویدن به کاهش درد زانو کمک می‌کند.

بررسی ها نشان می‌دهد که این باور غلط است و ارتباط مستقیمی بین تقویت بافت‌های زانو و فعالیت‌های فیزیکی مثل دویدن وجود دارد.

کاهش قند خون

دویدن با افزایش حساسیت عضلات به انسولین سبب کاهش قندخون می‌شود. این موضوع باعث می‌شود تا قند به سلول‌های عضلانی برای بهره‌گیری منتقل بشوند.

وزن بدن را کنترل می‌کند

دویدن یکی از ورزش‌های موثر در سوزاندن کالری است .

هنگامی که می‌دوید کالری‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزانید بدین ترتیب چربی‌های بدن برای جبران انرژی از دست رفته سوزانده می‌شود. یک دونده در هر ساعت حدود ۵۰ کالری می‌سوزاند.

ساختن ماهیچه‌ و استخوان

دویدن تاثیر زیادی بر استخوان و ماهیچه‌ها داردو باعث تراکم استخوان می‌شود و ماهیچه‌ها را قوی می‌کند.

بالابردن اعتماد به نفس

افرادی که می‌دوند، اعتماد به نفس بالاتری دارند. با کم کردن وزن، افزایش حجم ماهیچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نیز افزایش می‌یابد.

بالا رفتن ایمنی بدن

دویدن باعث می شود  میزان گلبول‌های سفید خون افزایش یابد که این گلبول‌ها برای ایمنی بدن ضروری هستند.

همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه دیابت و پوکی استخوان می‌شود.

 خواب بهتر

بعد از دویدن بدن خسته می‌شود و می‌توان خوابی عمیق داشت. دوندگان معمولا سریع‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری نسبت به افراد عادی دارند.

1 دیدگاه برای «تناسب اندام با دویدن»

  • ۱۳۹۸/۰۷/۲۱ در t ۲:۰۳ ب٫ظ
    Permalink

    Hi, very nice website, cheers!
    ——————————————————
    Need cheap and reliable hosting? Our shared plans start at $10 for an year and VPS plans for $6/Mo.
    ——————————————————
    Check here: https://www.good-webhosting.com/

    پاسخ دادن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Pin It on Pinterest